gordon110

    功夫不负有心人，终于修炼出关，供大家参考！
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     首先为大家解释一下什么是PC肌锻炼：PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证波浪式锻炼法。

    患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩配合腰腿锻炼法。

    患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。




     本人使用这个方法锻炼了一个月之后，每次和老婆干的时候并没有觉得时间延长了，只是觉得硬度回到了青春萌动的年代。举例说明一下：某天晚上，我在电脑前写稿子，老婆刚洗了澡出来，穿的我给她买的情趣睡裙，就是那种透明薄纱的裙子。她走到我面前，蹲下身一口把我的小DD含在嘴巴里，这时小DD一下就硬起来了，嗖的一下从老婆的小嘴里顶了出来。老婆惊讶的看着我说：“怎么今天你的反映这么大啊，往常都是慢慢的变大，这次这么突然的一下把我的嘴嘴都弄疼了!”我也没想到今天居然有年少时那样的勃起程度，看着老婆娇媚的表情。我反手抱过她，把她身体拉正，迅速褪下我的短裤，猛地一顶，老婆娇嗔了一声，下面一下就湿润了，我缓慢的抽插。慢慢的老婆下面已经淫水泛滥，从她的大腿根部流到了我的身上。（中间的省略5000字）干了大概20分钟，我感觉到了临界点，就抽出小DD套弄了几下，射在了老婆白白的大屁股上。

     综上所述，其实PC肌肉的锻炼只能增强硬度而已，并不能增长性交时间，所以有需要增加硬度的朋友可以尝试锻炼一下PC肌肉。

百度上找了N天有关PC肌在哪的图片，找的我都有点放弃了，终于在你这发现了，谢谢楼主！

翻云

感谢分享，不过看图所谓的PC肌，就在肛门附近，练习提肛应该就能够锻炼到它了。这个方法在古代中国、印度都是非常称道的养生方法。

edison45

PC肌好好锻炼，受益良多的！同志们继续努力