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标题: [转帖] 喝水是一门高深的学问 [打印本页]

作者: 萧十三郎 时间: 2011-3-22 22:16 标题: 喝水是一门高深的学问

如今，重视喝水的女人，越来越多了；但真正会喝的人，却为数不多。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水，却不一定是喝对了水。在这个爱惜身体成为一种流行的年代，曾经被认为最简单的喝水，也不得不成了一门高深的学问。

1、清晨慎补水

　　许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?其实，没有一定之规，早餐补水也要因人而异。

　　消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。

　　鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。

　　早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。

　　2、餐前补水最养胃

　　吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。

　　3、多喝看不见的水

　　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。

　　4、记住利水食物

　　所谓利水食物是指能增加身体水分排***的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。

　　补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。

　　5、畅饮与美容无关

　　身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干，甚至便秘，皮肤很容易生小痘痘。虽说如此，单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限，不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌，比如一种含乳饮料里面含有维生素B6，其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”，而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用，好在摄入多些一没有危险，二还可以预防冠心病的发生，也算有益无害吧。

　　6、水里的“杀机”

　　经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如经较长时间放置(隔夜)水质会发生老化。

　　现在各种家用水处理机也纷纷登场，类似曾风靡一时的矿泉壶，这样的设备存在后续维护的问题，就如同饮水机，可能成为饮用水二次污染的源头。

　　7、喝运动饮料的学问

　　剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10左右。

　　8、警惕酸味饮料

　　各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸骤然进入人体，当摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的PH值不平衡，导致酸血症的产生，使人疲乏，困倦。特别是在盛夏，由于天气炎热，出汗较多，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。因此，在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。

　　9、甜饮料的陷阱

　　如果口渴的时候首先想到的是饮料，可是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果，一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当，甚至还要更高于它。脉动、她/他、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶(600毫升吧)，对体重的影响相当可观。也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

　　10、淡盐水的坏处

　　淡盐水是指相当于生理浓度的盐水，每百毫升中含1克左右的盐分，它在日常生活中有几种用途：一、大汗之后补充身体丢失的水分和钠;二、腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡;三、淡盐水漱口能清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症造成的红肿。

　　但是，淡盐水不适合心脏功能不好，有高血压的人饮用，特别是在早晨，当血液粘稠度最高时，饮用淡盐水会加重口干，促进血压升高。

　　11、识破“花样”水

　　纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未被证实。

　　矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。

　　矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。

　　12、爱运动更要会补水

　　运动补水要掌握以下原则：

　　a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。

　　b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

　　13、勤补水不明智

　　身体处于稳定状态的时候，每天正常补水1000~2000亳升，让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水，这其中就有问题了。首先，说明你的身体可能处于脱水状态，身处高温环境，大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况，那么补水是必要的;其次，如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或者处于感昌、发烧等感染性疾病中;又或者有泌尿系统炎症，甚至是一名高尿酸血症患者，那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了，那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

　　14、维生素C饮料多喝无益

　　新上市的饮料中很多都含有维生素C，维生素C的益处自不必说，为了预防缺乏，每天人体需要补充60~100毫克。“酷儿”的维生素C含量为3~30毫克/100毫升，“脉动”为25~50毫克/100毫升，“她”是15毫克/100毫升，也就是说，饮用此类饮料一瓶获得的维生素C就能满足每天的需要量。那么，如果你饮用2瓶、3瓶，甚至更多呢?会不会发生维生素C中毒的情况呢?好在维生素C的安全范围广，但是千万不要以为它是多多益善的，过量摄入能引起泌尿系统结石，渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症。

作者: 365wowo 时间: 2011-3-22 22:23

喝水不宜大品饮，宜按三小口一个节点地“品”——据说这是有利于身体吸收水分的养生喝法。

作者: 163_sexinsex 时间: 2011-3-22 22:24

喝水，看似简单，学问还真不少。现在一喝水少了，就容易上火，所以现在就靠多喝水来防上火。

作者: 木吉道 时间: 2011-3-23 02:11

看LZ的文章就想起来今年春晚的姜昆的那个相声啊，还是按照自己的生活习惯来吧，杞人忧天也是病啊

作者: marvelly 时间: 2011-3-23 12:51

怎样喝水才好呢？
宜餐前空腹喝水

　　餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时，应该喝一定数量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液（唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液）每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，一小时左右可补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。所以，餐前喝水就可以保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时又可以不影响组织细胞中的生理含水量。也因此，饭前补充水分很重要。尤其是早餐前，因为睡了一夜，时间较长，人体损失水分较多，早上醒来，多饮些水是非常重要的。

空腹宜喝温开水

　　空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。天热多汗，应酌量增加喝水量；大量出汗后应补充一些极淡的盐水。

进餐喝汤水助溶解食物

进餐时喝一定数量的汤水，有助于溶解食物，以便胃蠕动时，将食物和胃液搅拌，进行初步的消化，并供应更多的水分，以有利于食物在小肠中的消化和吸收作用。如果餐前、餐时不补充适量的水分，当饭后胃液大量分泌时体液失水，势必引起口渴。这个时候再喝水，就会冲淡胃液而影响消化，还要因喝水过多而增加心脏和肾脏的负担。

作者: zzy2012 时间: 2011-3-24 00:30

我最喜欢的就是开水冲茶叶加点冰糖甜甜的感觉却不感到腻

作者: cmlmm000a 时间: 2011-3-24 05:57

多谢楼主了 14个问题我有9个都犯了，看来以后要注意了

作者: more009 时间: 2011-3-24 07:52

真心感谢，看起来喝水是最普通的事，没想到这么多学问！

作者: 萧峰 时间: 2011-3-24 13:49

这个真值得学习，毕竟喝水每天都有，看过后注意一下

作者: 飞鱼的爱 时间: 2011-3-24 13:58

哪有那么多讲究哦，想怎么喝就怎么喝，自然就是健康。

作者: jqwfgis 时间: 2011-3-24 20:38

高温自动补水，深有感触啊~~~
淡盐水适量喝应该没有问题，偶尔对调节肠胃功能好像还有点用处，不过喝多了的确不好
多吃水果什么的补水，也是好办法，总之，受教了！

作者: 斩月～ 时间: 2011-3-24 21:38

原来水也有那么多的知识
看了才知道世界上还有很多很多是我不知道的

作者: newbe 时间: 2011-3-24 22:17

喝水应多注意润喉，其实一般人口渴主要都是喉咙干燥了，要适时喝水，不一定要口渴才喝水

作者: 暗光之赤星 时间: 2011-3-25 18:17

喝水真是一门大学问啊....

作者: ohmygod1 时间: 2011-3-25 18:43

喝水看上去是再平常不过的小事现在也要予以相当的重视当今生活要注意的地方可真不少

作者: ke222 时间: 2011-3-25 18:56

看了楼主的文章，才知道怎么喝水，在办公室里就知道一个劲的喝水，从来不知道科学补水，谢谢楼主提供

作者: element_zk 时间: 2011-3-25 19:19

人体大部分的器官还是依靠血液流动维持，而血液中水占了很大的比例。多喝水、会喝水，对于我们现在的年轻人来说很重要。

作者: baiyue119 时间: 2011-3-25 19:22

水才是最好的疗养药，多喝水就是健康了。。

作者: slepzh 时间: 2011-3-25 21:10

水是最健康的饮料。虽然淡淡的没什么味道，但对身体有好处

作者: 牛犇 时间: 2011-3-25 21:32

其实我感觉吃喝都是很重要的，尤其是水之类的

作者: skyyan0720 时间: 2011-3-25 21:37

水是好东西不喝人会死但是水喝多了一样会水中毒的!

作者: 大飞弟弟 时间: 2011-3-25 22:15

对水不吸收的人，喝多了会水肿，总之，任何东西都不能过度。

作者: 寂寞的坏小孩 时间: 2011-3-25 22:39

真是学习了，我每天早上都喝盐水的，看来是不正确的，要改喝温开水了

作者: liuquanxl 时间: 2011-3-25 22:40

水喝多了可是要中毒的!不像啤酒饮料一类的很快被吸收,水喝多了难受死

作者: w521zzz 时间: 2011-3-26 10:38

得，到底是起床后先喝水好啊，还是不喝水好啊，，弄晕了

作者: konglongkellogg 时间: 2011-3-26 12:04

原来喝水也有那么多的学问啊？真的是学习了，里面有几条非常有用，身体健康最重要

作者: 边疆老人 时间: 2011-3-26 15:56

喝水的门道还真的是不少呢，不过我想大多数人没办法一一遵照。

作者: hierophant 时间: 2011-3-26 17:24

喝水和呼吸都是大学问，而且喝水人们总说一天八杯其实是错误的。一般口渴就喝，就可以了

作者: ljl8088 时间: 2011-3-26 17:25

晨起喝一杯温开水还是蛮不错的,我常年这样!!!

作者: 金陵笑笑生 时间: 2011-3-26 21:07

说了这么多，我都不知道该如何喝水
呵呵，还是顺其自然

作者: tean88 时间: 2011-3-26 22:18

记得曾今看过一篇文章，上面说在你想喝水的时候，那是你身体里已经缺水了。看了上面14种喝水的常识，对补水又有了一个认识。

作者: hahachenss 时间: 2011-3-27 00:23

记得夏天那早上就不要喝冷的牛奶了
还是喝温水的好，喝喝茶也不会的

作者: dongshui15 时间: 2011-3-28 21:36

没错，我早晨起床一杯，晚上睡觉一杯，感觉身体很好！

作者: kheangsex 时间: 2011-3-28 22:16

小便的时候要是尿是黄色的，那我知道要补水了。

作者: 102004038 时间: 2011-3-28 22:47

没想到喝水还有那么多讲究呀，是男女都使用吗？

作者: baxi80 时间: 2011-3-28 22:51

喝水还有这么多的讲究啊原以为是了渴了就喝现在才知道是错误的

作者: jjyyjjyyjjyy01 时间: 2011-3-29 21:00

看来还是喝白开水最好啊养人还去火饮料什么的确实不健康

作者: tuanyuantailang 时间: 2011-3-30 21:03

学到了很多必要的知识！感谢楼主！这些知识真的很重要！

作者: ruffe 时间: 2011-3-30 21:16

水喝得多皮肤好是一定的，但是也有喝水太多中毒的，跑马拉松的就有

作者: coffeecooler 时间: 2011-3-30 21:18

水是生命之源，人的身体90%都是水。科学补水对养生大有好处

作者: secretpig1983 时间: 2011-3-30 22:36

喝水果然是一门技术活儿，掌握健康饮水知识，从今天做起

作者: 中国元素 时间: 2011-3-31 07:46

我是想起时候喝点，一直坚持，排毒！

作者: ygk0125 时间: 2011-3-31 12:37

我每天的饮用水的量就超了，是不是身体有问题了？

作者: wolitian 时间: 2011-3-31 20:12

学习，以前犯了一些饮食的错误，一定要饭前喝汤，记住了

作者: polo67681 时间: 2011-3-31 20:46

原来有那么多知识啊，看来要多喝水，会喝水，保持健康

作者: 臭虫一只 时间: 2011-3-31 20:52

我就是饮料喝太多了，有段时间基本上就没喝过白水，那体重长得叫一个猛，奉劝各位别学我，饮料少喝为好。

作者: xanadunext3 时间: 2011-3-31 21:19

个人认为喝水就是健康的，没那么多的讲究。

作者: 紫色冰雪- 时间: 2011-4-1 00:21

水果然是生命之源，健康饮水的学问真是大了去了

作者: jason42 时间: 2011-4-1 22:30

这个喝水看起来简单，还真是一门学问呢
每天至少8杯水
然后再何时喝水都是很重要的
人身上有很多部分都是水分呢，一定是非常重要的哦
喝水，马上睡觉前再喝一小杯

作者: 在哈尼的日子 时间: 2011-4-1 22:34

原来喝水有这么多讲究，以后生活中还是要注意呀，谢谢楼主

作者: fazai1991 时间: 2011-4-1 22:41

原来喝水也是一门大学问，果然是天下皆学问啊。

作者: sjesse 时间: 2011-4-2 00:38

從來不知道喝水也這麼講究看來日後要好好注意了以免傷身

作者: haishiyouquan 时间: 2011-4-2 05:22

很多营养学莫名其妙，不知道哪来的那么多讲究，我觉得，讲究越多，死得越快。哈哈

作者: 941208 时间: 2011-4-2 07:41

原来喝水还有这许多学问，真是受教了，以后要注意了，身体健康是最重要的。

作者: 941208 时间: 2011-4-2 07:45

原来喝水还有这许多学问，真是受教了，以后要注意了，身体健康是最重要的。

作者: mghunter 时间: 2011-4-2 10:09

我每天早上起来之后喝水，但是不知道为什么喝完之后肚子就很多气
不喝的话又很渴，怎么办呢

作者: ☆飛尨☆ 时间: 2011-4-2 10:29

这么复杂呀，我以为就是喝水吗，很简单的事。哎，今后注意了。

作者: weasdf123 时间: 2011-4-2 10:39

我很喜欢餐前喝水，但是很少喝热水吃水果，我想我没救了

作者: trmtrm 时间: 2011-4-2 11:15

其实水对人体是很重要的，水是生命之源！

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