lgogo61

频繁手淫可能导致敏感度下降或勃起功能减弱，主要是因为过度刺激、神经适应以及心理因素。如果想要改善，可以尝试以下方法：  

### **1. 控制频率，恢复神经敏感度**  
- 逐步减少手淫次数，让身体恢复对正常性刺激的敏感度。  
- 可以设定一个减少计划，例如每周减少1-2次，避免突然完全戒断带来的焦虑。  

### **2. 改变手淫方式，减少强烈刺激**  
- 避免过度用力、紧握或过快的刺激方式，改为更接近真实性生活的节奏。  
- 如果习惯了强刺激（如看大量刺激性内容、使用过度紧绷的手法），可以改用更温和的方式，帮助恢复敏感度。  

### **3. 增强骨盆底肌群（凯格尔运动）**  
- 凯格尔运动可以提高阴茎的血流量和控制力。方法：收紧尿道附近的肌肉（就像憋尿时），保持3-5秒，重复10-15次，每天2-3组。  

### **4. 增加前戏和心理调节**  
- 如果对正常性刺激反应变低，可以尝试延长前戏，增强身体和心理的兴奋感。  
- 减少对色情内容的依赖，让大脑重新适应真实互动的刺激。  

### **5. 健康饮食和运动，改善血液循环**  
- 多吃富含氧化氮的食物（如深色绿叶蔬菜、坚果、黑巧克力），改善血流。  
- 规律运动，特别是有氧运动（跑步、游泳），可以提高血液循环，改善勃起质量。  

### **6. 避免焦虑，保持自信**  
- 过度关注勃起问题可能导致心理性ED（勃起功能障碍），放松心态很重要。  
- 如果焦虑严重，可以尝试冥想、深呼吸练习，或者寻求心理咨询。  

如果这些方法尝试后效果不明显，并且问题持续存在，建议咨询泌尿科或男科医生，排除器质性疾病，如激素水平异常或前列腺问题。

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• btsy2000 金币 +23 认真回复，奖励！ 2025-3-28 03:14