楼主看来没搞清楚，ISO是光存储介质的通用存储介质，所以CD音乐可以作成ISO文件，Video CD （VCD）可以做ISO文件，DVD可以做，sony PSP用的ＵMD也可以做，甚至最新的sony强力推出的BlueRay（蓝光）也可以做ISO。 所以楼主的ISO应该是某个视频光盘的镜像文件吧。

AVI的全名为Audio Video Interleave，原是在Windows操作系统下指定的影像声音计算机格式，影像能以不同的codec编码。它最直接的优点就是兼容好、调用方便而且图象质量好，但它的缺点就是体积大。楼上已经指出这一点了。也是因为这一点，我们才看到了MPEG-1和MPEG-4的诞生。其他的新型格式有MKV，和TS,都属于重视图像质量的格式。

如果楼主不被硬盘空间和网络速度所制约，还是建议下载AVI格式的。毕竟对于自己的眼睛是一种负责，哈哈。

对于楼主所说的转ISO的问题，我觉得可以看成DVD转AVI，可以去找这个叫 WinAVI video convertor的软件，请在google找一下，到处都有。软件支持把包括RM, RMVB格式的很多视频格式可以直转AVI。速度和楼主的CPU处理速度有关，如果是最新的Core 2 Due 2.6，应该可以在2－3个小时内转完吧（听朋友说的，没有核实过），我的经验是5个小时。

其他有许多软件都可以做这个工作，有的还支持2重，或者3重压缩来尽量压缩文件体积，但总的来说5G的ISO压制成AVI是很慢的。